適合和老婆一起做的運動[朗讀]

夫妻瑜伽和愛愛

夫妻瑜伽體式有哪些
1、蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。
6、v字式：v字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

10.網球/羽毛球/桌球
好吧，客觀的講這三項運動都是你無法獨自一人玩的，所以，這些是都屬於很適合愛人之間一起進行的運動。通過雙方來回的對攻，可以將平時生活中的一些小摩擦適當的宣洩出來。如果倆人間的實力太過懸殊，差距較大，也可以考慮邀請你們的朋友加入，來進行場混合雙打，這時，你們倆應該就可以感受到甜蜜的團隊情感。
難易程度：中等
親密指數：≤36米




9.騎行
選擇一個陽光明媚的日子，感受清風拂在臉上，聽著鳥兒啁啾......如果願意，也可以順便來個野餐享受下沿途的美景。不過這得要事先確定好一條路線，去到鄉下似乎是個不錯的主意，別忘了帶上你們的頭盔和水壺，這兩個是至關重要的。
難易程度：簡單
親密指數：1-2米




8.跑步
在所有的運動形式中，跑步是最不複雜的，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然後就直接上路。即使你們總跑在不同的頻率里，也可以嘗試著去保持步伐的一致（一個稍微慢一點，一個再稍微加快一些），這本身就是一個妥協和愛的隱喻。
難易程度：簡單
親密指數：0.5-1米




7.高爾夫
這項運動可能不需要消耗過多的體力，但卻會很花費時間。因此，這可能更適合於年紀偏大的情侶或夫妻。從某種角度講，這是一個完美的運動，你可以在運動中不需要找任何理由就能享受到啤酒和日光浴，同時這項運動也會為你倆提供絕佳的談話環境。
難易程度：中等
親密指數：＜1米




6.徒步
如果你們習慣在晚飯後一起去到附近的公園散步，那不妨考慮下利用周末的時間來場徒步吧。背上背包，帶上食物和水，穿上舒適的衣服，他牽著你或你牽著她，遠離城市的喧鬧，還在猶豫些什麼，趕緊去收拾行囊吧。
難易程度：簡單
親密指數：＜0.5米




5.滑冰
這項運動提供了大量的身體接觸的機會，特別是在一方不太熟練的情況下，悉心的教學示範可以讓愛人之間更加相互依賴。
附近沒有冰場？那旱冰也是個不錯的選擇，地址可以選擇在附近的學校，這樣有利於大家通過周圍的環境觸景生情，順便相互分享下童年記憶。
難易程度：中等
親密指數：擁抱、簽手




4.游泳
即使沒有私密的空間也無所謂，相信我，在泳池中肌膚的接觸和摩擦會給雙方都帶來奇妙的感覺，這是在乾燥的環境中所無法體會的。如果你還不會游泳？那再好不過了，學習的過程中你會體會到更多的樂趣。
難易程度：中等
親密指數：肌膚相親




3.雙人蹦極
這是一項刺激且具有挑戰性的運動，參與者需克服極大的心理壓力，不過若兩個人選擇一起，可以或多或少降低心理的恐懼，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛情，但最好其中曾有過蹦極經驗。
難易程度：困難
親密指數：緊緊相擁




（空氣中都是愛你的味道）。
2.健身
這絕對算得上是最高逼格的愛人間的鍛鍊方式，但是要想做到下面那樣可能難度係數會有點高，這些動作對於雙方的身體素質可都是有著相當高的要求。大家可要多多努力啦。
難易程度：困難
親密指數：虐狗
1.瑜伽
比起單人瑜伽以自我為核心，強調自我的感覺，雙人瑜伽更注重與對方的交流，心靈的溝通，而相互信任則是完成雙人瑜伽最重要的條件，你和你愛的那個ta究竟能否一起完成呢？這對增加兩人間的親密度很有幫助哦~。
難易程度：困難
親密指數：心靈交流