夫妻瑜伽和愛愛
夫妻瑜伽體式有哪些
1、蛇式:男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式:女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰。男動作和她相同,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式:使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和心臟。
4、雙蓮花式:坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式:使腸臟和其他內部器官得以伸展,胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
6、v字式:v字瑜伽對於修正腰椎扭曲,讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。
夫妻瑜伽體式有哪些
1、蛇式:男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式:女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰。男動作和她相同,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式:使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和心臟。
4、雙蓮花式:坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式:使腸臟和其他內部器官得以伸展,胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
6、v字式:v字瑜伽對於修正腰椎扭曲,讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。