優秀門將必備的四項基礎訓練方法[朗讀]

真正優秀的門將無一不具有毫無畏懼堅定不移的自信，但是對大多數普通門將來說，表面的不懼一切更多的是刻意的裝飾，為了提升自己的勇氣罷了。

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真正的自信源於不斷地努力，是在日復一日打磨技藝鍛鍊意志的過程中逐漸生長起來的，不僅是揚在臉上的堅定，更是根植於內心的底氣。
優秀門將的訓練主要強調四個方面：
腳步
敏捷
接球技巧
心理素質
這些是每一個門將通往成功之路都必須要付出精力刻苦練習的，作為門將努力和決心也是非常重要的，雖然都是些基礎訓練但是紮實的基本功也是自信的源泉。
門將敏捷訓練
敏捷訓練主要強調撲救後快速恢復原位的能力，訓練時要求雙肩放平、舉起雙手、將中心放在前腳掌，下面這個訓練就能很好地鍛鍊這種快速反應的能力：

圖1-門將敏捷訓練插圖。
守門員站在球門中央距離門線5-10英寸的地方，教練或者隊友站在禁區前，身邊準備10-20個球。
教練或者隊友一聲令下，守門員要立刻做好準備姿勢，球被拋向兩邊，守門員要快速反應將球撲下或者擋出。
守門員要在撲救後立刻返回自己的位置做好準備姿勢，時刻準備進行下一次撲救。
這個訓練的節奏要快一點，門將要在撲救後快速返回原位。這種快速恢復的能力可以讓你在場上獲取更多的優勢，不僅可以在反彈後立刻進行二次撲救，還能在幫助球隊快速發動反擊，同時可以增強隊友的信心，打擊對手的囂張氣焰，尤其是在一次高難度的撲救之後。
心理優勢：
這個訓練還有一個非常有用的變化，那就是門將撲救翻滾後立刻起身進行下一次撲救，不斷在左右兩邊交替隨後穩居中央，同時用更多的球訓練時間更長，還可以提高身體素質改善體能。
腳步訓練：
優秀的守門員都有出色的步法，這使得他們可以不斷地進行撲救。加強步法練習可以幫助你在正確的位置做出正確的反應，讓你的撲救總是看上去毫不費力。

圖2-腳步訓練插圖。
當你在做這些訓練的時候，記住下面幾點：
重心放到前腳掌，讓腳步動起來。重心向前這一點非常重要，讓你總能夠快速做出反應，絕對不能後仰，這樣不僅會讓你措手不及，還會影響你快速反應的能力。
兩肩放平。始終面向射手，即使就要射出，撲救起身之後也要立刻面向球，側滑步返回原位。
站在球前。腳底下快可以讓你更快地將球置於身前，只有在非常必要時。
弧形訓練：
弧形訓練要求守門員快速移動保持位置，養成不斷小碎步調整身體姿勢的習慣，守門員不能兩腿交叉移動或者大幅度轉動自己的臀部，而是要不斷快速調整腳步緊緊跟住對手。

圖3-弧形訓練插圖。
讓隊員們在禁區角附近站成一列，依次帶球橫向穿過禁區。
守門員離球門5-10英尺，也隨著對手橫向移動，形成一個弧形的覆蓋區域封死角度。
隊員們集中注意力快速移動，隨時可以完成射門。
這個訓練還有一種變化，那就是在禁區外依次擺放十個足球，至少距離球門十碼的距離，一名隊員從一邊開始將球隨機射向門中，然後快速跑向下一個點完成射門，以此類推。守門員就要快速移動調整自己的姿勢面向射手準備接球。門將接球技巧。
接球技巧包括如下幾個要點：
w型或者鑽石型接球：不論是在比賽中還是在訓練中，接球時雙手要形成w型或者鑽石型。
雙手置於球上：接球時雙手要置於球上，即使沒抓穩也要讓它垂直落下。
把身體置於球和門之間：接球時要將球置於身前，所以接球時腳底下一定要快。
在最高點就將球抓住：為了防止發生意外，被人搶先一步，要在最高點就將球接住，要養成一種習慣。
門將接球訓練
下面的幾個訓練可以幫助門將提高自己的接球能力，每一個訓練都可以自己單獨完成不需要隊友。

圖4-門將接球訓練插圖。
拋起接球訓練：這個訓練是門將將球高高拋起然後再最高點將球接住。先將球高高拋起到身體5-10英尺的位置然後再最高點將其穩穩接住。腳底下要快，只有最後一步可以跨一大步。
w型接球訓練：
這個訓練也是一項非常好的熱身項目，雙手持球用力拋下彈起後用w手型接住。不用一直都在同一個方向，可以一會兒左，一會兒右，但是必須要用力拋下後彈起。
賽前準備訓練：
貼心建議：
想像成功!頂級門將在比賽之前都會花一段時間想像自己成功撲救的畫面，想像自己是如何神勇撲救，這樣可以增強自己的自信心，對於比賽非常有幫助。
接球訓練要將注意力放在正確的接球動作上，這是一項最基礎的熱身訓練，也是很好的放鬆方式，還有助於在賽前想像成功。

圖5-熱身訓練插圖。
有隊員幫助熱身固然重要，但是很多熱身訓練自己就能完成，完全可以讓你在精神上和身體上做好準備。
讓訓練更有效
當你在訓練時考慮並且結合了比賽真實情況時的訓練是有效果的。訓練成果一定要體現在真實的比賽中，不論是拋球接球還是w型接球訓練，都應該和比賽中的方式一樣，不能夠因為是訓練就可以打折扣，就可以不嚴謹對待，要做到場上場下一樣，這樣才會有提高，這樣才能在場上將對手拒之門外。