如何鍛鍊改善膝蓋粘連[朗讀]

膝蓋粘連通常是指膝蓋關節因受傷、手術或其他要素而造成活動受限。以下是一些鍛鍊方法可以協助改善膝蓋粘連：
關節活動度練習
這是一種經過逐漸參與關節的活動範圍來減輕粘連的方法。可以經過主動和主動的方式啟動，例如主動屈伸膝蓋、主動屈伸膝蓋（經常使用彈力帶或他人輔佐）。
力氣訓練
經過增強膝關節周圍的肌肉力氣來協助減輕粘連。可以啟動一些針對腿部肌肉的訓練，如腿部抬高、靠牆蹲、腿部彎曲等。
有氧運動
啟動適當的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以協助改善關節的活動範圍，減輕粘連。
平衡訓練
平衡訓練可以協助改善膝關節的穩如泰山性，減輕粘連。可以啟動一些平衡板、平衡墊等訓練。
要求留意的是，在啟動任何新的鍛鍊方案之前，應該先來電醫生的意見。在鍛鍊環節中，要逐漸參增強度和時期，防止過度用力或過度活動。