久坐有哪些危害？對抗久坐有什麼好方法

久坐有哪些危害？
心臟病
久坐時肌肉燃燒脂肪較少，血液循環減慢，脂肪酸容易沉積在血管，引發心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。
癌症
免疫細胞活力會隨著活動量的減少而降低。研究發現，久坐與結腸癌、乳腺癌、卵巢癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。
糖尿病
久坐會導致2型糖尿病危險增加112%。坐下後，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，進而出現代謝異常，誘發糖尿病。
消化系統疾病
靜坐時間過長，會使腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，出現消化不良、十二指腸潰瘍等。
腰背勞損
研究表明，坐姿不良，會使腰椎間盤內的壓力飆升到平臥位時的11倍。如果背部肌肉長時間處於牽拉狀態，極易引起肌肉勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出。
下肢血栓
當腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓風險就會飆升。有研究顯示，每天固定一個坐姿超過3小時，下肢深靜脈血栓風險將增加2倍。
認知障礙症
久坐不動，會導致大腦供血不足，使腦子變慢、記性變差；還可能引起人體乏力、失眠，增加患認知障礙症的可能性。
眼病
久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就容易近視。此外，白內障、角膜潰爛和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。
痔瘡
長期保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環長期受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。
對抗久坐有什麼好方法？
在我們每天繁忙的工作和生活中,應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣,每天站夠2～3小時,就能為我們的健康加分。「站」出健康要把握好下面三個原則:
1.能站著就不坐
很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。比如,儘量少開車,多使用公共運輸工具;上下班坐地鐵或公交別「搶座」,儘量多站一會兒;站起來接電話,如果是行動電話還可以到走廊裡邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;下午如果感到睏倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗,以免窩在沙發里長出小肚腩;晚飯後站著看電視,或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。
2.把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就儘量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許,儘量能飯後散散步,既可以緩解睏倦感,又能增加運動量,為下午的工作帶來活力。老年人午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站一會兒再休息。
3.想方設法走「遠一點」
下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛鍊身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會;能走樓梯就不要坐電梯。
最後需要提醒的是,站立也要適度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。