預防腿部肌肉萎縮的運動有哪些[朗讀]

1、抬腿練習：病人平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時間、練習強度要依據病人自身身體狀況來決定。通常呈45—60度，滯停時間5—8秒，一天練習5—8組，一組6—8次，可突出加強腿部肌肉，預防腿部肌肉萎縮的出現。
2、腿部負重練習：當抬腿練習起到肯定療效後，可適當將肯定的重物捆綁在腿部，以加大抬腿過程中空氣阻力，進一步加強肌肉力量。開始時重量應在500克左右，隨著練習的推進，以300—500克遞增，到5千克為止。在負重練習的時候盡力增加腿部抬高的滯停時間，這樣可愈加有效改善肌肉。
3、主動練功訓練：如坐位，立位和步行練功。根據病情，可選用相應的導引、按摩、氣功以及五禽戲、八段錦等傳統體育鍛鍊方法。若上肢活動障礙者，採用寫字、投擲、接球、彈琴、編織、撥算盤等，若下肢活動受限者，採用踏三輪車、縫紉等訓練方法。
4、及時合理進行有氧運動：進行有氧運動是預防腿部肌肉萎縮的重要措施，人體的肌肉及其他器官每時每刻都在不斷的進行細胞更新代謝，而運動可以促進身體的新陳代謝。在每次運動後要注意及時休息。尤其是晚上適量運動後馬上洗臉、睡覺可以幫助肌肉的新生，對於患有小腿肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。