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這位朋友,我和你講,我1米83體重106斤.是不是很瘦?我也是怎麼吃都不胖的,應該是遺傳,我家就沒胖人,我曾經用過很多辦法讓自己變胖,甚至每天晚上睡覺的時候狂吃巧克力,然後睡覺,但是體重一點都沒變.最近呢每天都會鍛鍊,每天堅持伏地挺身+仰臥起坐.早上出去跑步.很有效果,我堅持了2個月現在體重是118斤,而且肌肉也結實多了,原先身材就像麵條似的,現在也可以看見漂亮的肌肉了.我可是現身說法,真的,一點不扒瞎？
方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要。
可以的,增肌是通過鍛鍊和補劑刺激肌肉生長,肌肉的塊頭和維度都會增長,再者肌肉是緊緻密實的,所以說增肌對體重影響還是很大的。
朋友你好!下面我來為你回答:增長肌肉體積是一門藝術,訓練與科學的營養共同得出健美訓練者的每日增肌飲食寶典,即適度的蛋白質加較低含量的脂肪,再加高含。
科學的訓練計劃與營養搭配,增肌最重要的就是大重量,少次數,多組數,短間隔,慢速度,頂峰收縮多練大的肌肉群,腹肌每隔48小時進行一次鍛鍊,其他部位48-72小時進行一次鍛鍊,鍛鍊的目的不是為了長肌肉,而是為了撕裂肌肉,肌肉在撕裂之後會進行自我修復,這就是為什麼間隔時間48小時進行一次鍛鍊的原因,肌肉在修復過程中會增大,所以修復過程中要補充足夠的能量,而且千萬不要急於求成,休息過程中對肌肉再次撕裂的話會適得其反,如果需要訓練計劃我這裡有自用的計劃,以及營養的飲食搭配純手打望採納？