如何治療腰酸、背部困厄和易疲勞的問題[朗讀]

腰酸、背部困厄和易疲勞等症狀或許是由多種要素惹起的，如肌肉疲勞、姿態不良、缺乏運動、疾病、骨質疏鬆等。以下是一些或許有協助的建議：
堅持良好的姿態
防止長時期堅持同一姿態，特別是防止長時期彎腰或久坐，堅持正確的坐姿和站姿。坐著時，應堅持腰部和椅背之間有一個手掌的空隙，膝蓋與臀部同高或略高。站立時，應堅持雙腳與肩同寬，收緊腹部和臀部肌肉，挺直背部。
啟動適當的鍛鍊
有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以協助增強心肺性能，緩解肌肉疲勞。另外，啟動一些針對背部和中心肌肉的鍛鍊，如平板支撐、橋式、燕飛等，可以增強這些肌肉的力氣，緩解背部疼痛。但請留意，在末尾任何新的鍛鍊方案之前，請先來電醫生。
堅持適當的體重
過重會參與背部的壓力，因此堅持適當的體重可以減輕背部的擔負。假設您超重，請嘗試經過安康飲食和過量的運動來減輕體重。
休息
給身體充足的休息時期，防止過度勞累。在任務和生活中，合理布置時期，防止長時期延續任務和過度勞累。
熱療和按摩
熱療和按摩可以協助清閒背部肌肉，緩解疼痛和疲勞。您可以經常使用熱水袋或熱毛巾敷在背部，或許經常使用按摩器啟動按摩。
藥物治療
假設您的背部疼痛和疲勞嚴重，醫生或許會建議您經常使用藥物治療。常用的藥物包括非甾體類抗炎藥、肌肉鬆弛劑等。
治療疾病
某些疾病，如骨質疏鬆、強直性脊柱炎等，也或許造成腰酸、背部困厄和易疲勞。假設您疑心自己患有這些疾病，請來電醫生啟動診斷和治療。
假設您的症狀繼續或減輕，請及時就醫，以便啟動診斷和治療。