駝背是一種經常出現的脊柱變形,或許由常年不良姿態、背部肌肉力氣不平衡或脊柱疾病等要素惹起。雖然在床上可以經過一些方法來緩解駝背症狀,但更關鍵的是在日常生活中堅持良好的姿態和增強背部肌肉鍛鍊。
在床上,可以嘗試以下方法來緩解駝背症狀:
泡沫軸
將泡沫軸放在背部下方,躺下,使泡沫軸支撐著背部。悄然滾動泡沫軸,按摩背部肌肉,以緩解肌肉緊張。
抱膝
坐在床上,將雙膝抱在胸前,悄然地將頭部向膝蓋靠攏,然後再漸漸回到初始位置。
仰臥起坐
仰臥在床上,雙臂伸直,雙手交叉放在腦後。漸漸抬起頭部、肩膀和上背部,直到肩胛骨離床面幾英寸,然後再漸漸放下。
伏地挺身
俯臥在床上,手臂伸直,雙手分開與肩同寬。漸漸抬起手臂,使身體分開床面,然後再漸漸放下。
要求留意的是,這些方法只是暫時緩解症狀,並不能徹底糾正駝背。假設駝背嚴重或繼續時期較長,建議及時就醫,以確定詳細要素並接受相應的治療。
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如何在躺床上改善駝背[朗讀]
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