椎間孔鏡術後70天該如何鍛鍊[朗讀]

椎間孔鏡術後 7 天，鍛鍊時要求留意維護腰部，防止過度彎腰、扭腰等舉措。同時，可依據自身恢復狀況，適當啟動一些增強腰背肌力氣和靈敏性的鍛鍊，詳細如下：
小燕飛
俯臥位，頭和腳同時向上翹起，堅持 5～ 秒後緩慢放下。
平板支撐
俯臥位，前臂和腳尖支撐身體，堅持身體蜿蜒，盡或許長時期堅持這個姿態。
橋式運動
仰臥位，膝關節屈曲，抬起臀部，使身體構成一條直線，堅持這個姿態 5～ 秒後緩慢放下。
游泳
游泳是一種全身性的鍛鍊方式，可以增強腰背肌肉的力氣和靈敏性，但要求留意防止過度用力。
快走或慢跑
可以增強心肺性能，同時也可以鍛鍊腰背肌肉，但要求留意控制運動量和時期，防止過度勞累。
要求留意的是，椎間孔鏡術後 7 天的鍛鍊方案要求依據集體狀況啟動調整。在末尾鍛鍊前，最好來電手術醫生，了解詳細的鍛鍊方法和留意事項，以防止不用要的損傷。