面對膝蓋疼痛如何正常鍛鍊[朗讀]

膝蓋疼痛或許由多種要素惹起，如運動損傷、關節炎、滑囊炎等。在疼痛緩解之前，防止啟動或許減輕疼痛的活動，同時啟動一些低強度、不會惹起疼痛的鍛鍊，以協助恢復。
踝泵運動
坐在椅子上，抬起雙腳，用力收縮腳踝，然後清閒，重複 5~2 次。這項運動可以協助提高腿部和腳踝的血液循環，促進膝蓋的康復。
直腿抬高
平躺在床上，伸直疼痛的腿，漸漸抬高，離床面 5~2 厘米，堅持幾秒鐘，然後漸漸放下。重複 5~2 次。這項運動可以加弱小腿前側肌肉的力氣，減輕膝蓋的壓力。
游泳
游泳是一種低衝擊的運動，可以在不參與膝蓋擔負的狀況下鍛鍊身體。在游泳時，水的浮力可以協助支撐身體的重量，減輕膝蓋的壓力。
騎固定自行車
騎固定自行車可以在不參與膝蓋擔負的狀況下鍛鍊腿部肌肉。調整車座的高度，使膝蓋在蹬車時不感到疼痛。
假設膝蓋疼痛嚴重，請及時就醫，遵照醫生的建議啟動治療和康復。在啟動任何鍛鍊之前，請來電醫生或物理治療師的意見。