脖子疼痛時應如何選擇枕頭姿勢[朗讀]

脖子疼痛通常與不良姿態、頸椎病等有關，選擇適宜的枕頭可協助改善不適，詳細方法如下：
防止枕頭過高或過低
選擇枕頭時，應確保枕頭的高度適中，普通為 7～2 厘米。假設枕頭過高或過低，會造成頸椎處於異常的彎曲形態，減輕脖子疼痛。
選擇適宜的枕頭材質
應選擇軟硬適中、透氣性好的枕頭材質，如乳膠、記憶海綿等。
防止枕頭過硬或過軟
枕頭過硬或過軟都會影響頸椎的生理曲度，減輕脖子疼痛。
防止枕頭不適宜
防止經常使用過窄或過短的枕頭，以免影響睡眠質量，減輕脖子疼痛。
5.仰臥位睡眠時枕頭放置於頸後：在仰臥位睡眠時，將枕頭放置於頸後，堅持頭部與身體呈一條直線，防止頸椎過度彎曲。
6.側臥位睡眠時枕頭放置於兩肩之間：在側臥位睡眠時，將枕頭放置於兩肩之間，確保頭部與脊柱在同一水平線上，防止頸椎歪曲。
另外，往常應堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期伏案任務或抬頭玩手機，以減輕脖子疼痛。
假設脖子疼痛繼續不緩解，建議及時就醫，以明白病因，儘早治療。