腰突恢復後如何加強腰背肌[朗讀]

腰突恢復後，為了防止腰突復發和腰背肌萎縮，要求啟動適當的康復鍛鍊以增強腰背肌。以下是一些經常出現的鍛鍊方法：
小燕飛
俯臥位，雙手面前，雙下肢伸直，向上抬起，同時仰望挺胸，維持 5～ 秒後放下。
五點支撐
仰臥位，頭、雙肘、雙腳五點支撐，將臀部抬起，維持 5～ 秒後放下。
平板支撐
俯臥位，用腳趾和前臂支撐體重，使身體堅持直線。
交替抬腿
仰臥位，交替抬起雙腿，每次抬腿維持 5～ 秒後放下。
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊全身的肌肉，包括腰背肌。
要求留意的是，在啟動康復鍛鍊時，應該遵照墨守成規的準繩，逐漸參與鍛鍊強度和時期，防止過度鍛鍊造成肌肉疲勞或損傷。同時，假設有任何不適或疼痛，應該及時中止鍛鍊並來電醫生的意見。