練習啞鈴後肌肉腫脹應如何處理[朗讀]

在練習啞鈴後出現肌肉腫脹，或許是由於運動量過大或運動姿態不正確造成的。可以經過休息、冰敷、按摩、調整運動量等方法緩解。
休息：在鍛鍊後的 48
小時內，儘量讓腫脹的肌肉休息，防止再次啟動猛烈運動。
冰敷
在肌肉腫脹的部位放置冰袋或毛巾包裹的冰塊，每次冰敷 5～2 分鐘，每天可重複幾次。冰敷可以協助減輕腫脹和疼痛。
按摩
在肌肉腫脹的部位悄然按摩，以協助促進血液循環和淋巴液回流，緩解腫脹。
調整運動量
在啟動啞鈴鍛鍊時，要依據自己的身體狀況選擇適宜的重量和運動強度，防止過度鍛鍊造成肌肉損傷。
假設肌肉腫脹嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，遵醫囑啟動治療。