在辦公室久坐導致背部疼痛的策略有哪些[朗讀]

在辦公室久坐造成背部疼痛，可以嘗試以下幾種戰略來緩解：
堅持正確的坐姿
確保背部與椅背充沛接觸，膝蓋與臀部堅持水平，雙腳平放在地上。經常使用正確的坐姿可以增加背部的壓力。
定時休息
每隔一段時期（如每小時）站起來活動一下，可以做一些簡易的伸展運動，或許去倒杯水、去洗手間等。
經常使用正確的椅子
選擇一把契合人體工程學設計的椅子，可以提供良好的支撐和溫馨性。
調整電腦螢幕的高度和角度
確保電腦螢幕與眼睛堅持水平，並儘量防止抬頭或仰望看螢幕。
經常使用靠墊
在腰部和椅背之間放置一個適宜的靠墊，可以為背部提供額外的支撐。
增強鍛鍊
在任務之餘增強鍛鍊，如散步、跑步、游泳等，有助於減輕背部疼痛。
尋求專業協助
假設背部疼痛嚴重或繼續時期較長，建議尋求專業醫生的協助，如按摩治療、物理治療等。