回答列表
一、及時接種疫苗。
接種疫苗是最有效應對「免疫落差」的方式之一。比如在流感傳播前接種流感疫苗，高危人群接種疫苗可以降低重症轉化和死亡，低危人群接種疫苗可以有效建立免疫屏障，避免感染，降低病毒傳播。
對那些沒有疫苗可以預防的病原體，可以儘量做好防護避免近期扎堆感染，比如日常做好手衛生，去人員密集的地方戴好口罩，以減少不必要的感染。
健康時報 圖
二、提升自身免疫力。
除了接種疫苗等，提升自身免疫力也非常重要。日常生活中我們該如何提升免疫力？北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強，解放軍總醫院第三醫學中心原急診科主任王立祥，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏主編的《「活」出健康，免疫力就是好醫生》一書中介紹，提升免疫力做好這4點：④。
1.吃好一日三餐，保證營養。一個人的健康和免疫力息息相關，免疫力好病毒就不容易入侵。而營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助於改善自身的免疫力，反之則適得其反。
建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
2.適度多運動，改善免疫力。運動有助於激發和改善免疫力，人群統計研究顯示，經常鍛鍊的人，細胞免疫功能明顯優於那些不鍛鍊的人。建議採用輕鬆的有氧運動，有助於提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。
成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。
3.良好睡眠是天然免疫屏障。健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，「長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。」
因此，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。
在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請從高質量的睡眠開始。
4.健康的心態是免疫力保證。長期壓力狀態下導致身體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。建議合理安排工作時間，每天做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，通過調整心理狀態來改善免疫力。
最後，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態要從健康生活點滴做起。
接種疫苗是最有效應對「免疫落差」的方式之一。比如在流感傳播前接種流感疫苗，高危人群接種疫苗可以降低重症轉化和死亡，低危人群接種疫苗可以有效建立免疫屏障，避免感染，降低病毒傳播。
對那些沒有疫苗可以預防的病原體，可以儘量做好防護避免近期扎堆感染，比如日常做好手衛生，去人員密集的地方戴好口罩，以減少不必要的感染。
健康時報 圖
二、提升自身免疫力。
除了接種疫苗等，提升自身免疫力也非常重要。日常生活中我們該如何提升免疫力？北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強，解放軍總醫院第三醫學中心原急診科主任王立祥，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏主編的《「活」出健康，免疫力就是好醫生》一書中介紹，提升免疫力做好這4點：④。
1.吃好一日三餐，保證營養。一個人的健康和免疫力息息相關，免疫力好病毒就不容易入侵。而營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助於改善自身的免疫力，反之則適得其反。
建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
2.適度多運動，改善免疫力。運動有助於激發和改善免疫力，人群統計研究顯示，經常鍛鍊的人，細胞免疫功能明顯優於那些不鍛鍊的人。建議採用輕鬆的有氧運動，有助於提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。
成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。
3.良好睡眠是天然免疫屏障。健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，「長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。」
因此，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。
在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請從高質量的睡眠開始。
4.健康的心態是免疫力保證。長期壓力狀態下導致身體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。建議合理安排工作時間，每天做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，通過調整心理狀態來改善免疫力。
最後，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態要從健康生活點滴做起。