泡腳的最佳時間和溫度[朗讀]

冬季寒冷，除了喝個羊肉湯滋補暖身，泡腳也是一個不錯的選擇。常言道「百病從寒起，寒從腳下生」，每天用熱水泡泡腳，可驅除寒氣，緩解疲勞。
腳是人的「第二心臟」，泡腳通過對足部進行浸浴和按摩刺激，由經絡傳到內臟相關部位，可暢通全身氣血，調節各臟腑器官功能，提高機體自我防禦及免疫力，達到扶正固衛的效果。
如何科學泡腳，卻是一門學問。操作得當，強身健體；操作不當，有損健康。因此，合適的足浴盆、水溫、水量和時間都非常重要。
足 浴 盆
足浴盆的選用應儘量高一點，使能泡到小腿2/3 以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶或搪瓷盆。因為銅盆、鋁盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。
水 溫
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因為太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚。成年人的泡腳最佳水溫在38℃-43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃-40℃左右，並應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。
水 量
泡腳時水量以淹過踝部至小腿中下段為宜。泡腳時也別干泡，可同時進行足部按摩。如泡腳5分鐘左右後，可用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾，也可用左右腳交替著搓，直到腳掌發熱為止。
時 間
泡腳的最佳時間為20-30分鐘。泡腳時間如果過短,很難達到預期的效果。但如果泡腳時間過長，會導致雙腳的血管過度擴張，人體內的血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，造成胸悶、頭暈等反應，嚴重者甚至會發生昏厥。
另外兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的發育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。
泡腳要注意以下細節
注意事項
泡腳雖好，也不是人人適宜，使用時還需注意以下幾點：
1、飯前飯後半小時不宜泡腳，泡腳最好選擇在飯後一小時再進行。
2、有腳部疾患的人群（如足部有炎症、外傷、皮膚潰破或燙傷者），或有血管相關性疾病（如有血栓、血管瘤、動脈閉塞等）的患者，均不宜泡腳，以免造成局部感染或加重病情。
3、糖尿病患者應謹慎泡腳，若泡腳時要特別注意水溫，可先讓家人測測水溫或自己用溫度計來監測水溫，水溫控制在38℃-40℃為宜。
4、妊娠期和經期女性應謹慎泡腳，尤其不宜用中藥足浴。
5、嬰幼兒不宜泡腳；兒童若泡腳，注意水溫不能太熱，時間不宜過長。
6、泡腳時以微微出汗即可，不要大汗，泡腳後建議喝杯溫水補充水分。

其實泡腳有很多講究，並不是端一盆熱水，把腳泡在水裡面。大家平時要注重一些調節的措施，控制好水的溫度以及配方，從而達到理想的療效。下面的內容介紹的就是泡腳的方法，希望能幫助大家達到治療《腳氣》《灰指甲》效果又能達到養生功能。
夏季泡腳的最佳時間是什麼時候？夏天泡腳好處多，不過泡腳有講究，什麼時候泡腳最好？最好在下午4-5點泡腳，晚上9點泡腳最養腎。
一、夏天泡腳好處多
有一句話是這樣說的：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和」，可見泡腳的好處益處多多。
夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳(足浴)能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。先天脾胃不好的人更適合。
進入伏天后，氣溫越來越高，濕邪越來越重，熱水泡腳則顯得更有必要，不僅祛濕還能提高睡眠質量，對心血管也有一定好處。
二、夏天泡腳的最佳時間
1、上班族早上泡腳精力充沛。早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3~5次。
2、最好在下午4-5點泡腳。一般人都會選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利於睡眠。但如果有充足的時間，可以在下午的4-5點左右，也就是膀胱經和腎經氣血最旺盛的時候泡腳，這時補腎的效果最好。每次泡腳一般以泡到全身發熱，有微微出汗，就算是泡好了，泡完腳後要多喝水，及時補充水分。最好是一邊泡腳，一邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗讓寒濕及時排除體外。
3、晚上九點泡腳也是最佳時間。因為晚上9點泡腳最養腎。在晚上九點的時候，人體的腎經在此時氣血是衰弱的，所以在此時進行泡腳，幫助增加身體的熱量，血管擴張，可幫助活血，促進循環，滋養肝腎的同時有助提高睡眠質量。人在經過一天的緊張生活之後，腎臟也勞累一整天，在此時泡腳有助放鬆恢復。在泡腳的時候或者是在泡完腳的時候不妨按摩一下腳底，增加功效，泡完腳之後不宜再進行其他活動，最好是隔一會就入睡。
三、泡腳時間長短有講究
除了選擇泡腳的最佳時間段之外，泡腳的時間也需注意。既然是泡腳，就要體現出一個「泡」字來，即水要多，時間要長，而不是隨便拿一個盆放點水就行的，這樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
在準備泡腳水的時候，水量應沒過腳踝關節部位，水的溫度不要太熱也不要太冷，大約40℃左右，進行泡腳的時間也要適中，大約半小時即可。泡腳使用的容器最好是選擇木桶，不要選擇金屬的桶，那樣水冷得快。泡腳的時候不妨往水中加些可活血的藥材，比如丹參、當歸，又或者是金銀花、板藍根、菊花、連翹等。
注意，每次泡腳時間不宜過長，但對於如慢性風濕性關節炎、慢性高血壓等要適當延長一些。具體時間需根據泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳後的感受來逐漸調整。
四、泡腳後最好躺會
古語云：「春天泡腳，昇陽固脫。」中國中醫院養生委員會副主任中醫師張遠金介紹說，人體五臟六腑在腳上都有相應的投射區域，堅持泡腳，可刺激腳上的穴位，以舒經活絡、頤養臟腑、延年益壽。但是老人泡腳方法欠佳也會引發健康問題，張志遠建議經常泡腳養生的老人要注意以下幾個方面。
老人泡完腳之後，最好平躺或者在沙發上半躺3分鐘。因為泡腳的時候全身的血液都往下半身加速循環流淌，直到腳底。如若突然起身，老年人循環功能本身較弱，血液不能及時「增援」到上半身，容易造成一過性的眩暈。所以泡腳後老人先別著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，有利於血液回流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。
泡腳的時候後背、額頭微微有汗即可，千萬不能泡得渾身大汗。因為中醫認為「汗為心之液」，出汗太多不利於心血管系統的健康。心臟病、心功能不全者、低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。糖尿病老年患者更要留意水溫，因為這類患者末梢神經常不能正常感知外界溫 度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發嚴重的後果。泡腳的水以40℃左右為宜。
老人最好晚上9點泡腳，此時腎經氣血比較衰弱，泡腳有利於溫補腎陽。這個時間點泡腳也能避免在過飽、過飢或進食狀態下進行。