《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調查顯示僅35%國人睡夠8小時。
專家建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。
因為晚睡除了影響精神狀態，還有這些危害：
1.免疫力下降
睡眠不足的人，往往更容易出現感冒、腹瀉等疾病，這是因為睡眠不足，免疫細胞活動和數量就會明顯降低，人體免疫功能受到損害，更容易受到感染或生病。
2.增加抑鬱症風險
睡眠不足，腦內的杏仁核得不到有效更新，就會導致控制情緒的能力減弱，更易產生負面情緒，大大提高了患抑鬱症的風險。除了睡眠不足的共同特點，熬夜相對而言更傾向於晚睡，而失眠的人則更容易伴有睡眠不規律、生物鐘紊亂的情況。
3.增加心血管負擔
熬夜晚睡，會增加患心血管疾病的風險。世界權威學術期刊《npj digital medicine》發表的一項研究結果表明：晚睡一小時心率加快40%左右，晚睡超過3小時心率增加200%以上，且該影響會持續到第二天下午6點。
4.患癌風險更高
失眠的人，往往睡眠不規律，容易造成生物鐘紊亂，會增加患癌風險。2017年，諾貝爾獎被授予三位美國人，他們在研究中得出，生物鐘具有調節人體行為、激素水平、體溫、新陳代謝等功能，一旦生物鐘紊亂，就會造成機體免疫力下降，患癌風險也會隨之增大。
5.增加老年痴呆風險
一方面，睡眠不足時，腦內的星形膠質細胞會開始清除神經突觸細胞，從而減少神經遞質，導致大腦神經傳導變慢，反射時間變長、邏輯思考能力減弱。另一方面，大腦依舊在不停工作、產生垃圾，得不到及時清理與修復，就會損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年痴呆等疾病風險。
所以，大家儘量養成早睡早起的好習慣，每天睡足8小時！
專家表示，想要保持良好的睡眠習慣，這些睡眠誤區要避開：
誤區一、睡前玩手機。
手機、電腦等設備的led屏所發出的藍光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節律系統，導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。
誤區二、喝酒助眠。
雖然喝酒以後可以出現促進入睡的假象，但是喝酒以後入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。其實，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養成嗜酒的壞習慣。
誤區三、提前準備「醞釀」
有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡，實際上，這樣做反倒容易失眠。人們睡不著的時候，會做一些與睡眠無關的事情，越來越精神，即便是躺著「數羊」的助眠效果也不明顯。
誤區四、白天或周末「補覺」
人們通常認為前一天熬夜沒睡好，第二天可以多睡彌補。其實，延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節律，並不利於提高睡眠質量。
誤區五、打呼嚕就是「睡得香」
許多人認為打呼嚕是睡得香，然而事實並非如此。打鼾非但不是高質量睡眠的表現，嚴重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，可對身體多個器官功能造成損害。應該提高對打鼾的認識，早發現、早干預、早治療，避免打鼾由良性階段進入到惡性階段。同時，養成良好的生活習慣，科學飲食避免肥胖，戒煙戒酒，增加運動。睡覺時，可採用側臥姿勢緩解打鼾。
專家表示，良好睡眠的基礎是要保證相對固定的生物鐘。最佳情況是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根據自己的情況適當調整，最重要的是作息時間要相對固定，養成良好的睡眠節律。
那麼，你的睡眠達標了嗎？