讓你身材變好的健身小貼士[朗讀]

好身材是怎麼煉成的在追求骨感美的同時，身材一定要好的，要保持好的身材確實很不容易，吃東西不能吃的太多，還要天天要求自已跑步，吃各種水果。不能太胖也不能太瘦。
方法/步驟。
1多吃蛋白質食物。碳水化合物以及脂肪相比較，蛋白質更能讓我們更好的吸收。
2喝水。多喝水也可以讓我感覺自己吃飽了，身體需要大量的水來補充。
3如果你要少食多餐，也就避免會暴飲.這樣身體會平均一點。
4吃一些蔬菜水果沙拉.營養健康，越來越多的喜歡，口感更豐富，沙拉的原料取材廣，顏色又鮮艷美觀，味道又很好吃。
5多多慢跑運動。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多.是好的方法。
6再配上適當的運動，相信你一定能夠擁有很好身材.讓羨慕的好身材。
end注意事項每天在適當的做這些事情，不能過度，ok

1．學習動作標準。
健身不要盲目攀比，你寧願重量輕一點，也不要為了完成大負重而應付式完成，這樣的訓練效果是低下的。
動作質量是一切的前提，動作標準後再重視負重水平跟訓練強度。只有動作標準了，再循序漸進提升訓練強度跟負重水平，這樣才能降低受傷幾率，更加高效地鍛鍊。
2．多組數。
想要目標肌群得到充分的鍛鍊，建議每個目標肌群需要安排20-25組動作，比如你選擇4個動作鍛鍊胸肌，那麼每個動作大概安排5-6組，這樣累計起來可以安排20-24組動作，可以重複刺激肌肉，提升肌肉維度。
3．慢速度。
健身訓練的時候，動作不要快速完成，而要放慢動作速度，頂峰狀態停頓一下，感受目標肌群的受力，這樣才能給肌肉更深的刺激，提升訓練效果。
4．組間休息時間。
健身增肌期間，休息時間不宜太長或者太短，這樣不利於肌肉的生長。我們要控制每組動作的組間休息在30-50秒左右，這個休息時間是最佳的。
5．注重大肌群的訓練。
健身增肌的時候，不要只重視某一肌群的訓練，而要均衡身材的發展。背肌、大腿、胸肌、臀部屬於身體的大肌群，我們要重視這些大肌群的發展，大肌群的發展會帶動小肌群發展，從而提升增肌效率。
6．高蛋白飲食。
想要練出出色的肌肉線條，我們除了進行科學的力量訓練外，還需要進行飲食管理。高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成，從而提升增肌效率。
健身減脂期間，每天每公斤體重的蛋白攝入量在1.2-1.5g左右，健身增肌期間，每天每公斤體重的蛋白攝入量在1.5-1.8g左右。
每次健身後半小時左右，身體對蛋白質的需求會比較高，因此我們可以在健身半小時後進行加餐，補充蛋白質。
我們可以從高蛋白食物雞胸肉、蛋類、魚肉、瘦肉、牛奶中獲取蛋白質，分為多個時間段、多次補充，可以提升蛋白質的吸收率。
7．勞逸結合。
力量訓練的時候要勞逸結合，不能過度訓練，這不僅要求我們要注重休息時間，健身的時候更要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群。
肌肉的生長是在休息的時候，並不是在訓練的時候。每次訓練後，大肌群需要休息72小時，小肌群需要休息48小時，才能開啟下一輪訓練，肌肉才能更加高效地修復跟生長。