高蛋白的食物有哪些？高蛋白的作用有哪些[朗讀]

蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品，如果你正在減肥的話可以少吃點肉類，多吃點奶製品和豆製品，來自於動物的蛋白質有較高的品質，所以可以多吃些雞蛋。
蛋白質含量高的食物主要為以下4種
1、奶類食物以及奶製品
像牛奶、羊奶、馬奶這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。牛奶不僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有豐富的鈣質，經常飲用可幫助我們有效的預防出現缺鈣的情況。
2、肉類食物
牲畜的肉類範圍很廣，比如像牛、羊、豬、雞、鴨、鵝、鵪鶉等，這些肉類食物都含有豐富蛋白質。
3、蛋類食物
主要以雞蛋為主。說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。
4、植物蛋白
植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，並且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。