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高溫容易引起人體種種不適,如不想吃飯,體溫升高,心跳加快等,這都是人體代謝和生理狀況對高溫環境的應激反應.高溫天如何防暑成為人們關心的問題,只要採取正確的措施,我們同樣能過一個健康清涼的夏天.高溫天氣要注意什麼呢？
防暑寶典之一:吃什麼？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因為當人在炎熱的環境中勞動時,體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化,會導致營養消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養素.而夏天人們食慾減退,也會限制了營養的吸收.專家建議:要注意補充一些營養素.要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素c尤為豐富;在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素b含量較多。
要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等.多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的.赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用.蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處.荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒.蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處.百合粥能潤肺止咳,養心安神,適合肺陰不足的老年人食用.冬瓜粥利水消腫,止渴生津,並有降血壓的作用.銀耳粥生津潤肺,滋陰養肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎.黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之二:不是天氣越熱才更容易中暑。
中暑的發生不僅和氣溫有關,還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關.誘發因素很複雜,但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典之三:高溫天氣如何防暑。
夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水,應該如何喝水才是科學的呢？
①飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。
②大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果.前人主張:「不欲極渴而飲,飲不過多」,這是防止渴不擇飲的科學方法。
③用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
④早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水平。
防暑寶典之四:中暑了怎麼辦？
高溫中暑常發人群為:高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅遊者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產婦和嬰兒.若有人員中暑,其救護辦法為。
1.立即將病人移到通風、陰涼、乾燥的地方,如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或鬆開衣服.如衣服被汗水濕透,應更換乾衣服,同時開電扇或開空調,以儘快散熱。
3.儘快冷卻體溫,降至38度以下.具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水.另外,對於重症中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫務人員緊急救治。
防暑寶典之五:防兩邪、防貪涼。
一防暑邪:「暑」為夏季的主氣,為火熱所化,獨發於夏季.這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇乾口燥,尿黃心煩等現象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現象。
防範措施——要保護好心神,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防濕邪:「濕」也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨.因為濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏天人們消化不良的現象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發生皮膚病變和關節炎等.三伏時,由於高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗後不易被蒸發掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發胃腸炎、痢疾等.長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。
防範措施——中醫認為,在長夏季節的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主.在我國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,有一定好處.食暖的辦法很簡單,就是喝粥.養生家認為,在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。
三要防「貪涼」:防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一.但如果過度貪涼則容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病.而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。
防暑寶典之一:吃什麼？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因為當人在炎熱的環境中勞動時,體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化,會導致營養消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養素.而夏天人們食慾減退,也會限制了營養的吸收.專家建議:要注意補充一些營養素.要補充足夠的蛋白質,魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素c尤為豐富;在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素b含量較多。
要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等.多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的.赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用.蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處.荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒.蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處.百合粥能潤肺止咳,養心安神,適合肺陰不足的老年人食用.冬瓜粥利水消腫,止渴生津,並有降血壓的作用.銀耳粥生津潤肺,滋陰養肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎.黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之二:不是天氣越熱才更容易中暑。
中暑的發生不僅和氣溫有關,還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關.誘發因素很複雜,但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典之三:高溫天氣如何防暑。
夏天人們特別容易口渴,需要隨時喝水,應該如何喝水才是科學的呢？
①飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。
②大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果.前人主張:「不欲極渴而飲,飲不過多」,這是防止渴不擇飲的科學方法。
③用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
④早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水平。
防暑寶典之四:中暑了怎麼辦？
高溫中暑常發人群為:高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅遊者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產婦和嬰兒.若有人員中暑,其救護辦法為。
1.立即將病人移到通風、陰涼、乾燥的地方,如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或鬆開衣服.如衣服被汗水濕透,應更換乾衣服,同時開電扇或開空調,以儘快散熱。
3.儘快冷卻體溫,降至38度以下.具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水.另外,對於重症中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫務人員緊急救治。
防暑寶典之五:防兩邪、防貪涼。
一防暑邪:「暑」為夏季的主氣,為火熱所化,獨發於夏季.這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇乾口燥,尿黃心煩等現象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現象。
防範措施——要保護好心神,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防濕邪:「濕」也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨.因為濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏天人們消化不良的現象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發生皮膚病變和關節炎等.三伏時,由於高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗後不易被蒸發掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發胃腸炎、痢疾等.長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。
防範措施——中醫認為,在長夏季節的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主.在我國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,有一定好處.食暖的辦法很簡單,就是喝粥.養生家認為,在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。
三要防「貪涼」:防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一.但如果過度貪涼則容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病.而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。