步幅的訓練方法[朗讀]

爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等。
在發展快速力量的同時，要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據的實際情況而定，在有保護或有監督的情況下進行。
彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力。其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習；腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。