如何進行站立姿勢的頸椎鍛鍊[朗讀]

站立姿態的頸椎鍛鍊有助於改善頸椎的活動度和穩如泰山性，以下是一些經常出現的鍛鍊方法：
頸椎後仰
站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸的同時將頭儘量後仰，使頸後部有清楚的拉伸感，堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢回到中立位。
頸椎側屈
站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸的同時將頭向一側肩膀儘量傾斜，使頸部正面有清楚的拉伸感，堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢回到中立位。
頸椎旋轉
站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸的同時將頭轉向一側肩膀，目光儘量看向肩膀的位置，使頸部正面有清楚的拉伸感，堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢回到中立位。
頭手對立
站立位，雙手交叉放於枕後，頭向後用力，手向前用力，構成對立，繼續 5- 秒鐘後清閒。
聳肩運動
站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，聳肩儘量向耳朵接近，堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢回到中立位。
以上舉措均可重複啟動，次數和強度依據團體狀況而定。要求留意的是，在啟動這些鍛鍊時，舉措要緩慢而有控制，防止過度拉伸或旋轉頸椎，以免形成損傷。假設患有頸椎病或其他頸部疾病，請在醫生的指點下啟動鍛鍊。