用啞鈴訓練時肩部疼痛該如何緩解[朗讀]

經常使用啞鈴啟動訓練時出現肩部疼痛，或許是由於姿態不正確、肌肉拉傷、肩袖損傷等要素惹起的。上方是一些緩解肩部疼痛的方法：
休息
出現肩部疼痛後，首先要中止訓練，讓肩部失掉充沛的休息。
冰敷
經常使用冰袋敷在肩部，可以協助緩解疼痛和消腫。每次冰敷 5～2 分鐘，每天可屢次冰敷。
藥物治療
可以經常使用一些非處方藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，來緩解疼痛。
調整訓練方案
在肩部疼痛緩解後，要求調整訓練方案，防止再次損傷肩部肌肉。可以增加啞鈴的重量或選擇其他不觸及肩部的訓練方式。
就醫
假設肩部疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以便啟動進一步的診斷和治療。
綜述，在經常使用啞鈴啟動訓練時，要求留意正確的姿態和技巧，防止過度訓練造成肌肉拉傷或肩袖損傷等疑問。一旦出現肩部疼痛，應及時採取措施緩解疼痛，並依據狀況調整訓練方案或尋求專業醫生的協助。