應如何進行慢呼慢吸的呼吸方式[朗讀]

慢呼慢吸是一種深度呼吸練習，可以協助人們清閒身體緩和解壓力。以下是啟動慢呼慢吸的步驟：
找到一個安靜的中央，坐下或躺下，閉上眼睛。
2.將雙手放在腹部，感受呼吸時腹部的坎坷。
3.漸漸地吸氣，讓空氣充溢肺部，同時腹部向外擴張。儘量使呼吸深而緩慢，讓空氣在肺部逗留一段時期。
4.漸漸地呼氣，讓腹部向內收縮，將肺部的空氣排出。
5.繼續啟動深呼吸，每次呼吸儘量堅持相反的深度和頻率。
6.在啟動深呼吸時，儘量清閒身體和心境，防止緊張和焦慮。
7.練習時期可以依據團體狀況而定，普通建議每次練習 5- 分鐘。
要求留意的是，假設有呼吸系統疾病或其他安康疑問，請在啟動深呼吸練習前來電醫生的意見。