賽跑後腰部疼痛該如何處理[朗讀]

賽跑後腰部疼痛，或許是由於運動姿態不正確、肌肉拉傷、腰椎間盤突出等要素惹起的，可以經過休息、冷敷、藥物治療、康復訓練等方法緩解。
休息
在腰部疼痛的急性期，建議增加活動，最好是臥床休息，以緩解疼痛。
冷敷：在腰部疼痛的 72
小時內，可以經常使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，以緩解疼痛和消腫。每次冷敷 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
藥物治療
可以經常使用一些非處方藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕疼痛。
康復訓練
在疼痛緩解後，可以啟動一些康復訓練，以增強腰部肌肉的力氣和穩如泰山性。例如，可以啟動腰部肌肉的拉伸和強化訓練，例如平板支撐、橋式運動等。
假設腰部疼痛繼續不緩解，建議及時就醫，以明白病因，並採取相應的治療措施。同時，在啟動賽跑前，應做好充沛的預備任務，以增加腰部受傷的風險。