如何改正睡眠時口呼吸的習慣[朗讀]

矯正睡眠時口呼吸的習氣要求一定的耐煩和繼續的努力，以下是一些或許有用的建議：
看法到疑問
首先，要看法到口呼吸是一個疑問。可以經過觀察自己的睡眠習氣、經常使用口呼吸貼或許經常使用智慧型手機運行程序來監測自己的呼吸習氣。
找到要素
了解口呼吸的要素可以協助你制定更有針對性的矯正方案。一些經常出現的要素包括：鼻子不通氣、牙齒陳列不齊、睡姿不正確等。
練習正確的呼吸方式
在覺醒形態下，練習正確的呼吸方式可以協助你在睡眠時更自然地經常使用鼻子呼吸。可以嘗試深呼吸、腹式呼吸、練習瑜伽等。
調整睡姿
假設你發現自己在仰臥時容易口呼吸，可以嘗試側臥的姿態。也可以經常使用枕頭支撐頭部和頸部，以堅持氣道疏通。
治療相關疾病
假設口呼吸是由於某些疾病造成的，如鼻息肉、鼻竇炎等，要求及時治療相關疾病。
經常使用口呼吸貼
口呼吸貼是一種可以貼在嘴巴上的貼紙，可以提示你在睡眠時經常使用鼻子呼吸。
經常使用口腔矯正器
口腔矯正器可以協助矯正牙齒的陳列，從而改善口呼吸的習氣。
請留意，矯正睡眠時口呼吸的習氣要求一定的時期和耐煩，或許要求嘗試多種方法才幹找到最適宜自己的方法。同時，假設口呼吸疑問嚴重影響到你的睡眠和生活質量，建議來電醫生的建議。