如何治療深蹲後的膝蓋疼痛和腰疼[朗讀]

深蹲後出現膝蓋疼痛和腰疼，或許是由於姿態不正確、肌肉疲勞或過度訓練等要素造成的。以下是一些治療建議：
休息
深蹲後出現膝蓋疼痛和腰疼，首先要中止深蹲運動，讓身體失掉充沛的休息。
冰敷
可以經常使用冰袋敷在膝蓋和腰部，以緩解疼痛和減輕炎症。每次冰敷 5-2 分鐘，每天可以屢次冰敷。
藥物治療
可以經常使用一些非處方藥，如布洛芬、對乙醯氨基酚等來緩解疼痛和炎症。
康復訓練
在疼痛緩解後，可以啟動一些康復訓練，以增強膝蓋和腰部的肌肉，提高穩如泰山性和活動度。例如，可以啟動腿部肌肉拉伸、髖部肌肉鍛鍊等。
糾正姿態
在啟動深蹲時，要求留意堅持正確的姿態，防止膝蓋內扣、腰部過度彎曲等不良姿態。可以經過尋求專業教練的指點，學習正確的深蹲姿態。
調整訓練方案
假設深蹲訓練過度或不合理，或許會造成膝蓋和腰部的損傷。因此，要求調整訓練方案，適當增加深蹲的次數和重量，參與其他類型的訓練，如有氧運動、中心穩如泰山性訓練等。
假設膝蓋疼痛和腰疼繼續時期較長，或許疼痛加劇，建議及時就醫，以明白病因，啟動針對性的治療。