如何恢複比目魚肌跟腱拉傷[朗讀]

比目魚肌和跟腱拉傷是經常出現的運動損傷，通常要求數周或數月才幹恢復，詳細取決於拉傷的嚴重水平。以下是一些有助於恢復的建議：
休息
在拉傷後的頭幾天，儘量防止經常使用拉傷的腿部，讓其失掉充沛的休息。防止跑步、騰躍等或許減輕拉傷的活動。
冰敷
在拉傷後的頭幾天，每天冰敷幾次，每次 5-2 分鐘。冰敷可以協助減輕疼痛和腫脹。
加壓
經常使用彈性繃帶包裹受傷的部位，以增加腫脹。確保繃帶不過緊，不會影響血液循環。
藥物治療
假設疼痛難忍，可以思索經常使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚。
物理治療
一旦疼痛和腫脹減輕，可以末尾物理治療。物理治療可以協助恢復肌肉和跟腱的柔韌性和力氣，並增加再次拉傷的風險。
康復鍛鍊
在物理治療師的指點下，逐漸啟動康復鍛鍊，包括伸展和增強肌肉的運動。這些運動應該在無痛的狀況下啟動，並逐漸參增強度和難度。
逐漸恢復生動
在康復環節中，逐漸恢復正常活動。從輕度活動末尾，逐漸參與活動量和強度。防止再次拉傷的風險。
請留意，假設拉傷嚴重或疼痛繼續時期較長，請及時就醫，以確保失掉正確的診斷和治療。