槓鈴俯身划船後肩胛骨下側肌肉疼痛如何處理[朗讀]

槓鈴俯身划船是一項鍛鍊背部肌肉的訓練舉措，在鍛鍊時或許會造成肩胛骨下側肌肉疼痛。這種狀況或許是由於肌肉拉傷、肩胛骨下側肌肉疲勞、姿態不正確等要素惹起的。以下是一些處置方法：
休息
假設肌肉疼痛較輕，可以經過休息來緩解肌肉疲勞和疼痛。
冰敷
在肌肉疼痛部位經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷，每次冰敷 5～2 分鐘，每天可以啟動屢次冰敷。冰敷可以協助緩解肌肉疼痛和腫脹。
按摩
可以對肩胛骨下側肌肉啟動按摩，以緩解肌肉緊張和疼痛。可以經常使用按摩球、按摩棒等工具啟動按摩，也可以用手啟動按摩。按摩時留意力度適中，不要用力過猛。
熱敷
在冰敷後，可以啟動熱敷。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛和僵硬。可以經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次熱敷 5～2 分鐘。
調整運動姿態
在啟動槓鈴俯身划船時，要確保姿態正確。防止過度彎曲背部或經常使用不正確的手臂姿態。假設不確定如何正確啟動運動，可以來電教練或醫生。
藥物治療
假設肌肉疼痛較為嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛和炎症。可以經常使用非處方藥，如布洛芬、阿司匹林等。
就醫
假設肌肉疼痛繼續時期較長或出現減輕的狀況，建議及時就醫，以確定肌肉疼痛的要素並啟動適當的治療。
綜述，處置槓鈴俯身划船後肩胛骨下側肌肉疼痛的方法包括休息、冰敷、按摩、熱敷、調整運動姿態、藥物治療和就醫等。假設疼痛繼續時期較長或出現減輕的狀況，建議及時就醫。