腰部肌肉勞損可以做哪些游泳動作[朗讀]

腰部肌肉勞損通常會惹起腰部疼痛和活動受限，適當的游泳運動有助於緩解症狀，但要求留意選擇適宜的泳姿和運動量。以下是一些適宜腰部肌肉勞損患者的游泳舉措：
自在泳
自在泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊背部、肩部和手臂肌肉，同時減輕腰部的壓力。在游泳時，堅持頭部和脊椎在一條直線上，防止過度歪曲腰部。
蝶泳
蝶泳是一種針對背部和中心肌群的游泳姿態。在游泳時，留意堅持頭部和脊椎的自然曲線，防止過度伸展腰部。
仰泳
仰泳是一種可以減輕腰部壓力的游泳姿態。在游泳時，堅持頭部和脊椎在一條直線上，同時清閒肩膀和手臂，防止過度用力。
要求留意的是，游泳前要啟動充沛的熱身和拉伸，以增加受傷的風險。另外，游泳的時期和強度也要過度，防止過度運動造成腰部疲勞和損傷減輕。假設腰部肌肉勞損症狀嚴重，建議在醫生的指點下啟動游泳鍛鍊。