如何治療耐力運動後引起的肌肉酸痛[朗讀]

耐力運動，又稱有氧運動，是一種以提高身體耐力為關鍵目的的低強度、長時期的運動。
耐力運動後的肌肉酸痛普通是由於肌肉疲勞、肌肉拉傷或扭傷、乳酸堆積等要素惹起的。以下是一些緩解肌肉酸痛的方法：
休息
運動後充沛休息有助於肌肉的恢復。
冰敷
冰敷可以增加肌肉的腫脹和疼痛。可以經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾，敷在酸痛的肌肉上。每次冰敷 5～分鐘，每天 3～4
次
按摩
可以經常使用按摩球、泡沫軸等工具啟動自我按摩，以緩解肌肉酸痛。按摩時可以適當用力，以感到細微的疼痛為宜。
熱敷
在運動後的第二天，可以經常使用熱敷來促進血液循環，緩解肌肉酸痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾，每次熱敷 5～2 分鐘。
拉伸
適當的拉伸可以緩解肌肉的緊張和疼痛。可以啟動態態拉伸或靈活拉伸。
補充營養
適當的營養補充可以協助肌肉的恢復。可以適當補充蛋白質、維生素和礦物質等。
藥物治療
假設肌肉酸痛嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛，如布洛芬、對乙醯氨基酚等。
假設肌肉酸痛繼續時期較長，或伴有紅腫、發熱等症狀，建議及時就醫，以掃除肌肉拉傷、感染等疾病的或許。