什麼食物有助於骨骼健康[朗讀]

許多食物都有助於骨骼安康，由於骨骼的關鍵成分是鈣和磷，建議食用富含鈣和維生素 d 的食物，同時堅持平衡的飲食習氣。
富含鈣的食物
牛奶、酸奶、奶酪等奶製品是鈣的良好來源。豆腐、豆漿等豆製品也是很好的鈣來源。沙丁魚、鮭魚、金槍魚等富含鈣和維生素 d 的魚類。另外，羽衣甘藍、西蘭花等深綠色蔬菜也含有一定的鈣。
富含維生素 d 的食物
雞蛋、深海魚（如鮭魚、金槍魚）、強化牛奶和穀物等食品富含維生素 d
其他有益骨骼安康的食物
堅果和種子，如杏仁、核桃和芝麻，富含鎂和鉀等礦物質，有助於骨骼安康。綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍，富含維生素 k，有助於骨骼代謝。
綜述，堅持平衡的飲食習氣，攝入充足的鈣和維生素 d 關於骨骼安康十分關鍵。假設有骨質疏鬆等骨骼安康疑問，建議來電醫生或營養師的建議，制定適宜團體的飲食方案。