如何治療肩部僵硬與肌肉肥厚[朗讀]

肩部僵硬和肌肉肥厚通常是由於肌肉緊張和不良姿態惹起的。以下是一些治療方法：
運動拉伸
啟動肩部的拉伸和運動，以緩解肌肉緊張和僵硬。可以嘗試做一些肩部旋轉、手臂上舉、手臂外旋等舉措，並堅持每個舉措 5-2 秒。
按摩
可以經常使用按摩球或按摩器啟動肩部按摩，以緩解肌肉緊張和僵硬。按摩時可以著重按摩肩部肌肉、頸部和肩部銜接處。
熱敷
在肩部僵硬和肌肉肥厚的中央熱敷，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和僵硬。
調整姿態
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期堅持同一姿態，尤其是防止長時期抬頭和彎腰。
改動生活方式
防止過度經常使用肩部，如長時期經常使用電腦、手機等。可以嘗試經常使用語音控制或觸控螢幕等性能來增加手部和肩部的壓力。
藥物治療
假設肩部僵硬和肌肉肥厚是由於肩周炎等疾病惹起的，可以思索經常使用一些抗炎藥物和止痛藥物來緩解症狀。但需在醫生指點下啟動。
假設肩部僵硬和肌肉肥厚嚴重影響日常生活，建議及時就醫，尋求專業醫生的協助。