腰椎鍛鍊應該採用哪三個動作[朗讀]

腰椎鍛鍊可以採用以下三個舉措：
橋式運動
可以增強腰部、腹部和臀部的肌肉力氣，減輕腰椎的壓力。患者仰臥，雙腿彎曲，腳掌放在地上，手臂放在身體兩側，然後向上抬起臀部，使身體構成橋型。堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢降下臀部。
飛燕式
可以增強背部肌肉的力氣，緩解腰痛。患者俯臥，手臂彎曲放在身體兩側，雙腿伸直，然後同時抬起上半身和雙腿，盡或許地向上伸展，堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢降下。
平板支撐
可以增強中心肌群的力氣，穩如泰山腰椎。患者俯臥，手臂彎曲放在肩膀下方，雙腿伸直，然後抬起身體，使身體構成一條直線，堅持這個姿態 5- 秒鐘，然後緩慢降下。
請留意，在啟動這些鍛鍊之前，請先來電醫生或物理治療師，以確保這些鍛鍊適宜您的身體狀況。