初次進行力量訓練後肌肉酸痛如何緩解[朗讀]

初次啟動力氣訓練後肌肉酸痛是正常現象，是由於肌肉纖細損傷惹起的。可以經過拉伸、熱敷、按摩等方式緩解。
拉伸
在鍛鍊後啟動適當的拉伸有助於緩解肌肉酸痛。可以針對鍛鍊的部位啟動拉伸，每次拉伸 5～秒，重複 2～3
次
熱敷
鍛鍊後可以經常使用熱敷來緩解肌肉酸痛。將毛巾浸泡在熱水中，擰乾後敷在肌肉酸痛的部位，每次熱敷 5～2 分鐘。
按摩
鍛鍊後可以啟動適當的按摩來緩解肌肉酸痛。可以經常使用泡沫軸或按摩球等工具啟動自我按摩，也可以請專業的按摩師啟動按摩。按摩時力度適中，防止過度用力。
休息
鍛鍊後要求給肌肉充足的休息時期，防止延續啟動高強度的訓練，以免減輕肌肉酸痛。
要求留意的是，假設肌肉酸痛繼續時期較長或出現減輕的狀況，建議及時就醫，以掃除潛在的肌肉損傷或其他安康疑問。