感到睏倦且打呼嚕應該如何處理[朗讀]

假設感到疲倦且打呼嚕，或許是睡眠質量不佳或患有睡眠阻礙。以下是一些或許有助於改善睡眠質量的建議：
堅持規律的睡眠時期
儘量堅持每天在同一時期上床睡覺和起床，以協助身體構成規律的睡眠節律。
發明溫馨的睡眠環境
確保臥室安靜、涼爽、黑暗，並經常使用溫馨的床墊和枕頭。
防止撫慰物
在睡前數小時內防止攝入咖啡因、煙草和酒精等撫慰性物質。
啟動清閒活動
嘗試在睡行啟動清閒活動，例如冥想、深呼吸或溫水浴。
嘗試側臥
側臥或許有助於翻開氣道，增加打呼嚕的狀況。
治療基礎疾病
假設打呼嚕是由於基礎疾病造成的，例如鼻炎、鼻息肉等，應及時就醫並接受相應的治療。
假設以上方法無法改善睡眠質量，建議來電醫生，以確定能否存在睡眠阻礙，並失掉適當的治療建議。