騎行過程中膝蓋發酸該如何處理[朗讀]

騎行環節中膝蓋發酸通常是由於膝關節周圍的肌肉疲勞或勞損惹起的。以下是一些處置方法：
休息
立刻中止騎行，讓膝關節失掉充沛的休息。
冰敷
可以經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾對膝關節啟動冰敷，每次 5-2 分鐘，可以緩解膝關節的疼痛和腫脹。
按摩
可以對膝關節周圍的肌肉啟動按摩，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
拉伸
啟動適當的拉伸運動，可以緩解肌肉疲勞，預防肌肉損傷。
調整騎行姿態
調整座椅高度和角度，確保膝蓋彎曲角度在 度-4
度之間，可以減輕膝關節的壓力。
適當的熱身和拉伸
在啟動騎行運動前，適當啟動熱身和拉伸運動，可以預防肌肉疲勞和損傷。
改動騎行路途
假設經常在康莊小道的路面上騎行，可以思索改動路途，選擇平整的路面。
假設症狀繼續不緩解，建議及時就醫，以明白診斷，並啟動相應的治療。