如何鍛鍊拉長的腓骨長肌[朗讀]

腓骨長肌位於小腿外側，是足踝背屈、外翻的關鍵肌肉，在臨床上可以經過多種舉措鍛鍊，以增強肌力及肌肉耐力。
坐姿踮腳
坐在椅子上，雙腿稍微分開，雙腳平放在地上，用力抬起腳跟，直到腳尖接觸空中，然後緩慢下降。重複舉措，可以有效鍛鍊腓骨長肌。
站姿踮腳
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，用力抬起腳跟，直到腳尖接觸空中，然後緩慢下降。重複舉措，可以有效鍛鍊腓骨長肌。
單腿踮腳
單腿站立，雙手放在身體兩側，用力抬起腳跟，直到腳尖接觸空中，然後緩慢下降。重複舉措，可以有效鍛鍊腓骨長肌。
彈力帶輔佐踮腳
將彈力帶固定在腳踝上，雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，用力抬起腳跟，直到腳尖接觸空中，然後緩慢下降。重複舉措，可以有效鍛鍊腓骨長肌。
拉伸訓練
在充沛熱身的前提下，可以啟動腓骨長肌的拉伸訓練。站立位，一側腿屈膝，同側手握住腳踝，向後上方牽拉，直到覺失掉腓骨長肌的拉伸感，維持 5～3 秒，然後緩慢清閒。
腓骨長肌內行走、跑步、騰躍等日常活動中起著關鍵的作用，在鍛鍊時應留意過度，防止過度訓練造成肌肉疲勞或損傷。在鍛鍊環節中如出現疼痛或不適，建議及時就醫，遵醫囑啟動鍛鍊。