如何治療落枕導致的緊張[朗讀]

落枕是由於睡眠時枕頭高度不適、睡姿不當或頸部受涼等要素，造成頸肩部肌肉長時期處於過度伸展或收縮形態，惹起肌肉痙攣、疼痛和活動受限的一種疾病。落枕後，可以經過熱敷、按摩、活動頸部、調整枕頭號方式緩解肌肉緊張和疼痛。
熱敷
將熱水袋或熱毛巾敷在頸部疼痛處，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷 5～2 分鐘，每天可反雙數次。
按摩
用手指悄然按壓頸部疼痛區域，以協助緩解肌肉緊張。按摩時力度要適中，防止用力過大惹起疼痛減輕。
活動頸部
漸漸旋轉頸部，可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。但要防止突然旋轉頭部，以免惹起頭暈等不適症狀。
調整枕頭
選擇適宜的枕頭，堅持頸部處於中立位置，防止頸部過度伸展或彎曲。
假設以上措施無法緩解落枕造成的緊張，建議及時就診，在醫生的指點下啟動治療。