練習二頭肌後肩部的疼痛如何緩解[朗讀]

二頭肌鍛鍊後肩部疼痛或許是由於肌肉拉傷、肩周炎或肩袖損傷等要素造成的。可以經過休息、冰敷、藥物治療、物理治療等方法緩解。
休息
在鍛鍊後出現肩部疼痛，要求立刻中止鍛鍊，讓肩部失掉充沛的休息，防止減輕損傷。
冰敷：在鍛鍊後 72
小時內，可以經常使用冰袋或毛巾包裹的冰塊敷在肩部，每次 5～分鐘，每天 3～4
次，以緩解疼痛和消腫。
藥物治療
可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎症和疼痛。
物理治療
假設疼痛繼續時期較長，可以啟生物理治療，如熱敷、超短波、紅外線照射等，以促進血液循環和炎症衰退，緩解疼痛。
在啟動二頭肌鍛鍊前，要求做好熱身運動，以預防肌肉拉傷。同時，要依據自己的身體狀況和健身目的，選擇適宜的鍛鍊強度和方法，防止過度鍛鍊造成的損傷。假設肩部疼痛繼續不緩解，建議及時就醫，明白病因，遵醫囑啟動治療。