運動後關節緊張應如何緩解[朗讀]

運動後關節緊張或許是由於肌肉疲勞、關節炎症、運動過度等要素造成的，可以經過休息、熱敷、過度拉伸、合理運動等方式緩解。
休息
運動後關節緊張，首先要求中止運動，讓關節失掉充沛的休息，防止繼續活動造成症狀減輕。
熱敷
可以經常使用熱水袋或熱毛巾對關節部位啟動熱敷，有助於促進血液循環，緩解肌肉疲勞和關節緊張。每次熱敷 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
過度拉伸
可以啟動一些簡易的拉伸運動，如手臂上舉、腿部拉伸等，有助於緩解關節緊張，減輕肌肉疲勞。
合理運動
運動行啟動充沛的熱身預備，運動後啟動適當的清閒運動，可以增加關節緊張的出現。同時，選擇適宜自己的運動方式和強度，防止過度運動造成關節受損。
假設關節緊張的症狀繼續不緩解，或許伴有疼痛、腫脹等不適，建議及時就醫，明白要素，遵醫囑啟動治療。