如何通過拉伸來緩解腰背酸疼[朗讀]

拉伸是一種可以協助緩解腰背酸疼的方法，尤其是長時期堅持同一姿態造成的肌肉緊張和疼痛。以下是一些經常出現的拉伸舉措，可以協助緩解腰背酸疼：
貓式伸展
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。漸漸地將背部向上拱起，然後再漸漸地將背部向下彎曲，重複這個舉措 -5 次。
坐姿轉體
坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手握住椅子邊緣。漸漸地將身體向左轉，直到覺失掉腰部的拉伸，堅持這個姿態 -5 秒，然後漸漸地回到兩邊位置，再向右轉，重複這個舉措。
腿部拉伸
仰臥在地上，抬起一條腿，用雙手抱住膝蓋，向胸部拉近，堅持這個姿態 -5 秒，然後漸漸地回到原始位置，換另一條腿重複這個舉措。
腰背拉伸
雙膝跪地，雙手放在地上，與肩同寬。漸漸地向前彎曲，直到覺失掉腰部的拉伸，堅持這個姿態 -5 秒，然後漸漸地回到原始位置。
要求留意的是，在啟動拉伸時，應該緩慢而顛簸地啟動，防止突然用力或過度拉伸，以免惹起肌肉拉傷或損傷。假設腰背酸疼嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以確定詳細要素並啟動相應的治療。