適合頸椎病患者進行的瑜伽動作有哪些[朗讀]

瑜伽是一種很好的運動方式，可以協助緩解頸椎病的症狀。以下是一些適宜頸椎病患者啟動的瑜伽舉措：
頸部伸展
坐在椅子上，抬起胸部，然後將頭向後傾斜，覺得頸部的伸展。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置。
肩部伸展
站立或坐下，將左臂向上伸直，然後將右臂向下伸展，直到覺失掉左肩有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置，然後換另一側重複。
貓牛式
四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉，臀部向後拉；呼氣時含胸弓背抬頭，覺得脊柱一截一截地弓向天空。
坐姿脊柱改動式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後彎曲右膝，將右腳放在左膝外側。將左臂放在右膝外側，右臂放在左膝內側，然後向右改動身體。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後緩慢回到原始位置，然後換另一側重複。
要求留意的是，在啟動瑜伽舉措時，應該緩慢而顛簸地啟動，防止過度拉伸或用力。假設有任何不適或疼痛，應該中止練習並來電醫生的建議。另外，在啟動瑜伽之前，最好先來電專業的瑜伽教練，以確保練習的正確性和安保性。