分手後，該如何利用斷聯挽回[朗讀]

斷聯是一種常用的挽回策略，但並不是適用於所有情況。在實施斷聯之前，需要仔細考慮以下幾個方面：
分手的原因：需要仔細思考分手的原因，看看是否可以找到解決問題的方法。如果分手是因為一些可以解決的問題，那麼斷聯可能不是最佳選擇。
分手的時間：如果剛剛分手，那麼斷聯可能會有一定的效果，因為雙方都需要時間來冷靜下來。但是如果已經斷聯了一段時間，那麼再繼續斷聯可能會讓情況更加惡化。
彼此的情感狀態：需要考慮彼此的情感狀態。如果雙方都還對彼此有感情，那麼斷聯可能會讓情況更加惡化。但是如果雙方都已經逐漸放下了感情，那麼斷聯可能會是一種有效的挽回策略。
如果決定實施斷聯，以下是一些建議：
停止聯繫：首先需要停止與對方聯繫，包括電話、簡訊、社交媒體等。這樣做可以避免給對方帶來不必要的困擾和壓力。
調整自己的狀態：在斷聯期間，需要認真思考自己的問題，並努力調整自己的狀態。可以嘗試尋求心理醫生或諮詢師的幫助，來處理分手帶來的情緒和心理壓力。
專注於自己的生活：在斷聯期間，需要專注於自己的生活和工作。可以嘗試培養一些新的愛好或習慣，也可以尋找新的機會和挑戰。這樣可以讓自己更加充實和自信，也有助於減輕分手帶來的負面影響。
嘗試建立新的聯繫：在斷聯一段時間後，可以嘗試與對方建立新的聯繫。可以通過共同的朋友或者工作上的同事來建立聯繫，也可以通過社交媒體或者電話來聯繫對方。在建立新的聯繫時，需要注意方式和時機，避免給對方帶來不必要的困擾和壓力。
總之，斷聯是一種常用的挽回策略，但並不是適用於所有情況。在實施斷聯之前，需要仔細考慮分手的原因、時間和彼此的情感狀態。在斷聯期間，需要專注於自己的生活和工作，並嘗試建立新的聯繫。但是需要注意的是，如果對方已經放下了感情，或者已經開始了新的戀情，那麼挽回可能會變得更加困難。

「斷聯」，說實話就是個「心理戰」
也就是「情緒控制」，或者是「情緒表達的控制狀態」
由於分手後，被分手的一方情緒非常容易波動，從而出現過度感情用事的舉動，而這些舉動，無疑會讓對方對你的印象和評價的負面化更為嚴重，就無意中加深了挽回難度。
一般情況下，情侶只要是分手，無論之前愛不愛，有多愛，都一定多少會有一些「負面的印象」
而且在很多的情感案例中，感情的終極殺手根本就不是什麼「出軌」「曖昧」「暴力」等等的原則性問題，反而是積少成多的不滿，怨恨，不解，厭惡，導致的過度消耗之前的感情基礎，而導致了最後的分手。
既然有負面印象，那麼在真性分手的情況下，那麼就最好要做到「斷聯」來幫助處理自身心態，以及給對方時間過度和思考。
可是，一定要說清楚一個關於「斷聯」的迷思。
一是，挽回的過程並不是每段感情都一定需要斷聯。
二是，斷聯的需要與否，包括斷聯天數和形式的制定，都是需要結合個案的情況進行判斷的，概不可隨意的套用。
比如，分手挽回的最佳周期是在差不多和正式分手相隔兩周到半年的時間，（有的可以延伸至一年）。
因此，不是所有的斷聯都要「一定的時間。」
就像，你們其實是因為「誤會」而賭氣分的手，兩個人就是在情緒上相互彆扭著，都在等對方給自己台階下，類似的場景可以參考電影《前任3：再見前任》里的孟雲和林佳。
兩個人都是相愛的，可是一直保持斷聯，都在等對方，就錯過了最佳的復合時機，最後只能錯過。
其實完全可以不必如此，在這種情況下，就不能做長期斷聯，而且還需要「自己給自己台階下」
根據情況，冷個一周左右，繼續保持慢慢的復聯，互動和聯繫才可以。哪怕是「點贊」，都比什麼都不做的強。
（他們的聯繫方式並沒有刪除，就是誰也拉不下臉來主動。）。
這種點贊就是一種「軟性聯繫。」
因為你們之間沒有真正意義上的「互動」，對話，碰觸。
只是一個再普通不過的「贊」，可是就因為你們之間剛分手沒多久，反而會讓這個情況彼此的心態發生一些改變。
這就是個「台階。」斷聯，即是一種準備階段。
既然，斷聯是有用的。那麼，這個斷聯如何做到呢？
推薦兩種截然不同的相反的方式，適用於不同的心理狀態的你。
第一種，「心理戒斷」
第二種，「抱有希望。」
下面我們來逐一分析，可以根據情況對號入座。
第一種，「心理戒斷」
這種「心理戒斷」主要適用於，分手後情緒難以自控的男生女生。
比如，你實在是控制不住自己去想對方，去聯繫對方，打電話或者發信息的。
甚至控制不住見面時候的情緒波動，像是，看到對方非要說請楚，抱著對方，堅決不想分手的。
見不到面還好，一見到面就徹底崩潰，分分鐘變成連體嬰的那種。
這種情況是非常容易增加負面印象的，因此，如果你這方面表現越強，情緒越難以自控的話，就最好採用「心裡戒斷」法。
戒斷的時間大概是在徹底斷聯開始的一到兩周，不要刪除任何一種聯繫方式，可是做到形式上「不發信息，不打電話，不點贊，沒有間接聯繫。」
心理方面
1.說服自己把「戒斷」時間分類，細分成一個個的小目標。
比如，先嘗試一小時不聯繫，做到了以後一天，兩天，三天。...以此類推。
每達成一個「小目標」，就適當的獎勵給自己一些實際或者精神上的獎勵。
2.只要想到ta，就把你當下所思所想的東西記錄下來。
沒錯，用寫的
因為朋友傾訴的話，很難每時每刻都在你身邊容你不斷的重複你和前任的故事，那麼你完全可以通過記錄法，來複述自己的心理狀態。
寫完了，也就沒有那麼想發信息了。
3.通過某種方式的「發泄」，或者強迫自己進入某種「緊張狀態」
比如，有那種你曾經很想考的超短期的培訓證書（一兩周之內能夠完成的課程），你需要突擊完成的；或者，可以通過「唱歌」等方式發泄出來。
第二種，「抱有希望。」
用「自我暗示法」告訴自己，當下強調自己和ta已經分開的情況已成事實。
而復合是開啟兩個人之間新的關係。那麼現在這樣負面情緒爆棚，整天情緒起伏不定的自己，對方是不喜歡的。
而想想一開始吸引對方的，是那個自信，漂亮/帥氣，有魅力的你。
因此，首先，自己需要調理好自己的心態，等待時機。
這種情況，當暗示自己多一份希望的時候，同時告訴自己，越能稍作忍耐，反而挽回的那天來的就更加早。
所以，現如今的忍耐是為後來的挽回做很好的準備。
抱有希望，就自然容易堅持下去。
這種方法適用於情緒管理相對好一些的男生女生。
因此，「斷聯」在絕大多數情況下其實都是適用的。
目的主要是兩大部分，一是加強自己的內部情緒管理，二是消化一下彼此的負面情緒和去標籤化印象。
然後再根據不同程度的分手情況，來進行不同程度的斷聯，結合以上兩種心態本身，就能夠更好為挽回成功加成。