但是，在眾多的運動項目中，哪些運動對普通人群的健康最有益，最能降低死亡率呢？
你可能會想到走路、跑步、騎自行車等常見的有氧運動，但是你可能不知道，還有一些更有效的運動方式，它們可以讓你的身體更強壯，讓你的生命更長久。
發布於《英國運動醫學雜誌》的一份調查報告持續進行了15年，涵蓋了8萬名參與者。該報告指出，3項運動對健康和長壽的影響最為顯著。
第3名：室內健身。
室內健身是指在室內進行的各種有氧運動，比如有氧體操、舞蹈、瑜伽等。這些運動可以讓人體吸入足夠的氧氣，鍛鍊心肺功能，提高血管功能，減少脂肪堆積，幫助改善高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。
根據一項對上百種運動進行比較的研究顯示，在進行室內有氧運動時，可以降低心血管疾病的發病風險約36%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約27%的全因死亡率。
推薦運動量：最好每天進行30分鐘～1小時的室內有氧運動，另外每周額外進行150分鐘的力量抗阻訓練。
注意事項：室內有氧運動強度較小，想達到最佳效果，需持續保持「中等強度」，也就是運動時心跳呼吸稍有加快，但還可以勉強說話交流的程度。
第2名：游泳
游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊全身肌肉和關節，在水中還可以減輕地心引力對身體的壓力。
游泳可以幫助改善全身血液循環和增強心肺功能，預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退。
研究顯示，在進行游泳時，可以降低心血管疾病的發病風險約41%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約28%的全因死亡率。
推薦運動量：游泳屬於中強度有氧運動，建議每次游泳的時間在30分鐘左右，每周遊泳3次～5次。
注意事項：對於游泳來說，並不是所有泳姿都適合所有人群。在游泳時，需要結合自身的身體健康狀況，比如是否有膝關節疾病或者腰部疾病，然後根據自身的情況選擇適合自己的泳姿。
比如，蛙泳不適宜患膝關節病和o型腿的人；仰泳不適合肩、踝關節損傷者；自由式則不適宜腰突、腰腿痛患者。
第1名：揮拍運動。
揮拍運動是指使用拍子擊打球類的運動，比如羽毛球、桌球、網球、壁球等。這些運動往往都需要調動身體多個肌肉群，眼睛看著球來進行手眼的協調，同時在擊球一剎那，會有一個相對的爆發力發出。
這些運動強調了協調性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處於活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。
根據研究顯示，對比那些沒有進行身體活動的參與者，進行了揮拍運動的人，可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。
推薦運動量：網球和壁球屬於高強度有氧運動，建議每周進行1小時～2小時的運動。桌球屬於中等強度有氧運動，建議成年人每周進行150分鐘的運動。
注意事項：中老年朋友選擇揮拍類運動時，要考慮自身條件，比如膝、踝、肩關節是否有原發病或傷病。
像羽毛球對身體素質的要求一般較高，場地大、球速快，中老年朋友們在選擇羽毛球的時候要慎重，而桌球的活動量沒那麼大，場地也小一些。
揮拍運動主要強調的是雙方對打，還是需要兩個人的參與，這樣從娛樂性和參與度，對於人們的身心健康是有好處的。
如果你想讓自己更健康、更長壽，不妨從今天開始，在日常生活中多多進行這些運動吧。
當然了，除了運動之外，還要注意飲食均衡、作息規律、情緒穩定等方面，才能讓身體達到最佳狀態。
祝你健康快樂