戶外運動技巧之爬山篇[朗讀]

剛開始登山徒步，速度稍微放慢點，讓身體有一個適應過程，不要逞強趕速度。步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠的運動。通常剛開始的30分鐘內，可以有一個休息調整時間，可以利用這個休息調整時間調整鞋帶、背包、衣物的減增等。
1、使用登山杖。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續耐力，可以在實際操作之後稍做調整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。
2、平地及平緩的上坡。
就跟平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。
3、較傾斜的陡坡。
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。
4、下坡。
由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，根據個人的感覺來做調整。
5、在危險地形。
當爬山到危險的地帶的時候，應該減緩行進速度，並試探著行進。登山杖視情況合理利用。如果不是一定要登山杖則應該收起登山杖騰出一隻手。如果是隊伍行進，這個時候應該縮短隊伍長度，作為隊長應該時刻提醒，標記危險地帶。