冬季戶外運動的注意事項[朗讀]

嚴冬已經來臨，冬季的冰雪世界既是攝影家的天堂，也是戶外運動愛好者的聖地。但冬季在走出家門的同時，你的準備工作做好了嗎？
■衣物保暖。
1、衣褲：一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。
第一層內衣褲，選擇速干型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因為汗水浸濕了內衣，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內層衣服的表面，汗水不會直接在皮膚表面蒸發。
第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高於抓絨衣褲。抓絨的優點是，快乾、排汗、重量輕巧、潮濕狀態下仍有一定保溫功能。
第三層，外衣：一般用衝鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用於防止身體熱量被風帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
2、鞋子：最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。切記鞋子杜絕烤火。
3、手套、帽子：人體很大部分熱量從頭部散發，尤其是大風天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個抓絨帽什麼的。
■戶外運動。
1、熱身。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
3、護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。
4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。
5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
6、氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪瀰漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等。
7、飲食。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃高能量的食品。
8、冬季旅行時如發生凍瘡，可用手掌體溫對其加熱，並輕按手掌，漸漸穩定加壓，再塗凍瘡藥，切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現的水泡，不能弄破，若自行潰破，應及時消毒，並塗上凍瘡膏。
9、視力。冬季旅行還要注意視力的保護，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。