合成代謝就是能量轉化成物質；分解代謝就是物質轉化成能量。
我們的身體24小時都處於合成代謝和分解代謝雙向調節中，說白了就是肌肉和脂肪24小時都在不停的一邊合成一邊分解，而代謝最旺盛的時期是睡覺期間。
我們增肌也好，減脂也罷。
訓練+飲食+睡眠，目的是調節肌肉合成大於分解（於是便增肌了），脂肪合成小於分解（於是便減脂了），這是很微妙的一個臨界點。
如果吃多了，脂肪合成大於分解就發胖。
吃不夠，又練多了，又或者休息不好，肌肉分解大於合成就導致流失肌肉。
通常自然健身只有新手福利期的人，可以通過科學訓練，飲食，休息讓身體處於肌肉合成大於分解的（增肌），同時又讓脂肪分解大於合成（減脂），也就是增肌減脂在同時進行中，這也需要飲食和訓練規劃的極度平衡，更需要完美的作息規律。
飲食必須吃夠基礎代謝再加基礎代謝的30%熱量，即：基礎代謝為1500，就的吃1950大卡熱量，而訓練建議是8rm以下的復合動作為主，每訓練練2-3天就徹底休息一天，並保證充足睡眠。所以自然健身長點肌肉，保持身材，難吧。
