健身後肌肉疼痛繼續 4 天，可以經過休息、熱敷、藥物治療等措施緩解。
健身後肌肉疼痛通常是由於肌肉在運動環節中發生了較多的代謝廢物如乳酸等，這些代謝廢物在肌肉中堆積可惹起肌肉酸痛、腫脹等症狀。以下是一些緩解肌肉疼痛的方法：
休息
健身後出現肌肉疼痛時，應留意休息，防止繼續啟動高強度的運動或活動，以減輕肌肉擔負，緩解疼痛。
熱敷
肌肉疼痛部位可以啟動熱敷，有助於促進血液循環，減速代謝廢物的排出，從而緩解肌肉疼痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次熱敷 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
按摩
可以經過按摩緩解肌肉疼痛。按摩可以協助清閒肌肉，促進血液循環，減速代謝廢物的排出。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動自我按摩，每次按摩 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
藥物治療
假設肌肉疼痛較為嚴重，可以思索經常使用藥物治療。常用的藥物包括非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可以緩解疼痛和減輕炎症。
要求留意的是，假設肌肉疼痛繼續時期較長，或許出現減輕的狀況，建議及時就醫，以掃除肌肉拉傷、骨折等疾病的或許。
健身後肌肉疼痛通常是由於肌肉在運動環節中發生了較多的代謝廢物如乳酸等，這些代謝廢物在肌肉中堆積可惹起肌肉酸痛、腫脹等症狀。以下是一些緩解肌肉疼痛的方法：
休息
健身後出現肌肉疼痛時，應留意休息，防止繼續啟動高強度的運動或活動，以減輕肌肉擔負，緩解疼痛。
熱敷
肌肉疼痛部位可以啟動熱敷，有助於促進血液循環，減速代謝廢物的排出，從而緩解肌肉疼痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次熱敷 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
按摩
可以經過按摩緩解肌肉疼痛。按摩可以協助清閒肌肉，促進血液循環，減速代謝廢物的排出。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動自我按摩，每次按摩 5～2 分鐘，每天可以重複屢次。
藥物治療
假設肌肉疼痛較為嚴重，可以思索經常使用藥物治療。常用的藥物包括非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可以緩解疼痛和減輕炎症。
要求留意的是，假設肌肉疼痛繼續時期較長，或許出現減輕的狀況，建議及時就醫，以掃除肌肉拉傷、骨折等疾病的或許。